Yüksek Rakım Sporcuyu Nasıl Etkiler?
Bayburt, yüksek rakımlı bir plato üzerinde yer alır. Bu yükseklikte havadaki oksijen kısmi basıncı deniz seviyesine göre daha düşüktür; bu da özellikle şehre yeni gelenlerde antrenman sırasında daha çabuk yorulmaya yol açabilir. Futbol, koşu, dağ yürüyüşü ya da spor salonu fark etmeksizin beslenme, performans ve toparlanmanın önemli bir parçasıdır. Bilgi köşesinin tamamı için ana sayfaya göz atabilirsiniz.
Antrenmandan Önce Ne Yemeli?
Antrenmandan birkaç saat önce karbonhidrat ve bir miktar protein içeren dengeli bir öğün enerji sağlar. Antrenmana yakın saatlerde ise sindirimi kolay, hafif seçenekler tercih edilmelidir.
- Birkaç saat önce: bulgur pilavı, tavuk ya da yumurta, sebze.
- Antrenmana yakın: muz, bir dilim ekmek ile peynir ya da yoğurt.
- Antrenmandan önce birkaç bardak su.
Antrenman Sonrası Toparlanma
Antrenman sonrasında kasların onarımı ve enerji depolarının yenilenmesi için protein ile karbonhidratı bir arada içeren bir öğün idealdir. Yoğurtlu makarna, tavuklu bulgur, yumurta ve tam tahıllı ekmek ya da süt ve meyve iyi seçeneklerdir. Lor peyniri de protein açısından zengin, yöreye özgü pratik bir besindir.
Soğukta Su İçmeyi Unutmayın
Soğuk havada susuzluk hissi azalır, ancak yüksek rakımda ve soğuk, kuru havada solunumla kaybedilen su miktarı artabilir. Bu nedenle kış aylarında da antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında düzenli su içmek önemlidir. Ilık su ya da bitki çayları soğukta su tüketimini kolaylaştırabilir.
Takviye Gerekli mi?
Çoğu kişi için dengeli beslenme yeterlidir ve takviye gerekmez. Protein tozu ya da başka bir takviye kullanmayı düşünüyorsanız, özellikle bir sağlık sorununuz varsa hekiminize ve diyetisyeninize danışın. Kilo kontrolü hedefleyen sporcular için zayıflama rehberimize, bitkisel ağırlıklı beslenen sporcular için vejetaryen beslenme yazımıza bakabilirsiniz. Okul takımlarında spor yapan gençlerin ebeveynleri çocuk diyetisyeni yazısını da okuyabilir.
Sık Sorulan Sorular
Yüksek rakımda daha fazla yemek gerekir mi?
Enerji ihtiyacı antrenman yoğunluğuna göre değişir. Kişisel ihtiyacınızı diyetisyeninizle belirlemeniz en doğrusudur.
Kışın açık havada antrenman yapmak güvenli mi?
Uygun giyim, ısınma ve yeterli sıvı alımıyla mümkündür; buzlu zeminlerde dikkatli olmak gerekir.